ryż pierś z kurczaka

1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna [...]

[...] plasterki szynki drobiowej = 3gB, 0.25gT, 0.02gW, 14kcal oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:7,5g T:10,5g W:41g 274kcal 4 posiłek (przed treningiem)16:00/17:00 ryż brązowy 70g (waga po ugotowaniu) = 2.8gB, 0.8gT, 30.7gW, 90kcal mięso chude 100g(pierś z kurczaka indyka, udo z kurczaka indyka) = 22.5gB, 1.25gT, 0gW, 100kcal warzywa = [...]

[...] warzyw mix jaja + twaróg = %@#%@#$^!^%@#!$% oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:7,5g+jaja i twarog T:10,5g W:41g 274kcal 4 posiłek (przed treningiem)16:00/17:00 ryż brązowy 70g (waga po ugotowaniu) = 2.8gB, 0.8gT, 30.7gW, 90kcal mięso chude 100g(pierś z kurczaka indyka, udo z kurczaka indyka) = 22.5gB, 1.25gT, 0gW, 100kcal warzywa = [...]

Tak dieta to podstawa, sam to zrozumialem niedawno. No i silownia! A co do diety to zdecydowanie za duzo pieczywa, zamien to konkretne posilki np piers z kurczaka + ryz/makaron/kasza + warzywa z oliwa. Pamietaj o porzadnym posilku po i przed treningiem, na noc polecam twarog.

[...] ok 15gr?) warto sprawdzić 2. sam ser twarogowy nie jest zbyt dobrym biakiem na dzień / pokombinuj z jakimś mięskiem, albo dodaj np. jajo nie ma w tym posiłku tłuszczu! 3. -ryż 100g (brązowy) -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g + do tego oliwa z oliwek np polej ryż i wymieszaj 4.-ryż 100g (biały po treningu) / w DNT może być też brąz -wołowina [...]

[...] nog , stopy do wewnatrz 5x6sz 5x7sz 5x7sz 5x8sz 5x8sz 5x8sz Dieta okno 14-21 - bulletproof coffee trening - 2 kawałki pizzy domowej roboty, szynka z piersi kurczaka 100g - ryż 100g + kurczak 200g + sos, wafelki 40g, - budyń, jabłko 200g - serek 130g, ciastko 50g - pierś z kurczaka 100g, ser żółty 60g Suma: [...]

Qazar czy teraz jest wszystko Si? Mogę już liczyć? Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor [...]

[...] soczku TO MA BYC POSILEK POTRENINGOWY ? Gotowana pierś z kurczaka 200g chlebek pita pomidor, ogórek, sałata troszke ketchupu i musztardy dla smaczku sok jabłkowy szklanka ryż 100g (potrawa z men's health:)) TO CHYBA TO JEST POSILEK POTRENINGOWY. OK, TYLKO UNIKAJ W NIM TLUSZCZU,A SZCZEGOLNIE SOSóW ,MUSZTARD ITP Kolacja 100-150g twarogu 1-2 [...]

[...] z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, odrobina twarogu i sałaty. Posiłek przedtreningowy Filet z kurczaka lub indyka, czasem kotlet mielony około 150g ziemniaki puree/ryż 150g Sałatka z różnych warzyw nawet ok. 150g oliwa z oliwek 7g szklanka soczku TO MA BYC POSILEK POTRENINGOWY ? Gotowana pierś z kurczaka 200g chlebek pita pomidor, [...]

[...] sucha/ser 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 50g 4 (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 ~18:00 -ryż 100g -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g -makaron 100g -10ml oliwy z oliwek W szkole tak se z ta dietą, niestety lepiej być już nie może. [...]

[...] Z WPC OCZYWISCIE ROZPUSZCZAJ W WODZIE 4 (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g(DAJ MIN 200 GR) -ryz 100g -250ml mleka(WYWALIC) -oliwa z oliwek 10 ml (DODAJ WARZYWA) 5 ~18:00 -ryż 100g -twaróg chudy 100g(JEZELI TO MOZLIWE ZMIEN NA MIESO TUNCZYK) -oliwa z oliwek 10ml DODAJ WARZYWA 6 21:00 -serek wiejski 150g(DAJ WIECEJ WIEJSKIEGO LUB DODAJ SERA [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

[...] miesiąca do MPJ 2013. Waga dziś na czczo to 89,3 kg. NIE chciałbym zejść poniżej 85, ale czas pokaże :P Podstawowe produkty diety: - chude mięso (czyt. poniżej) - jaja - ryż długoziarnisty biały / ryż brązowy - warzywa (MAKSIMUM brokuł i sałaty) - ZERO OWOCÓW!!! wyjątek: pół grejphruta Suplementy, które obecnie stosuję, zamieszczam poniżej. [...]

kcal/b/t/W Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem (100g) - 390/11,9/7,2/69,3 Słonecznik/orzechy/kokos (20g) – 116/4,4/10/2,5 1 posiłek: Makaron durum (100g) – 375/12,8/1,7/77,2 Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0 Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0 2 posiłek: - 5 białek jaj : 230/54/0/4 - 100g [...]

[...] (25g): B2 WW19 T1 2. II ŚNIADANIE B34 WW70 T21 - jajka sadzone (3szt.): B30 WW15 T20 - tosty: (3 szt.): B4 WW40 T1 - lipton puszka: B0 WW15 T0 3. OBIAD B38 WW88 T12 - ryż (100g): B6 WW78 T0 - pierś z kurczaka gotowana (150g): B32 WW0 T1 - sos (70g): B0 WW10 T1 - olej słonecznikowy (10g): B0 WW0 T10 4. POTRENINGOWY B37 WW114 T10 - mega mass [...]

[...] cezara z kurczakiem - 500g i warzywami (pomidor, sałata, papryka, fasola) oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (50,7/92/16,7) 808 kcal befsztyk wołowy z warzywami - 350g ryż biały - 100g IV posiłek: (47,5/35/25,2) 476 kcal pierś z kurczaka z makaronem - 350g penne i brokułami sos boloński - 30g TRENING V posiłek: (43/46/11) 458,4 [...]

[...] (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem i warzywami - 500g oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (51,1/81,2/27,9) 874,2 kcal befsztyk wołowy z warzywami - 350g ryż brązowy - 100g oliwa z oliwek - 10g IV posiłek: (45/27/20) 460 kcal pierś z kurczaka z makaronem - 350g TRENING V posiłek: (43,2/61,9/11) 523,6 kcal Ser biały [...]

Miesa jakie jadam to: losos, dorsz, tunczyk, makrela, wolowina, piers z kurczaka, piers z indyka, schab, czasami udka z kurczaka bez skory Zrodla weglowodanow: ryz brazowy, kasza gryczana, bataty, kasza jaglana, kasza jeczmnienna, bardzo rzadko chleb zytni, makaron durum ( koncze z nim), platki owsiane Warzywa [...]

[...] = 102 kcal b) parówka wieprzowa 50g - białko, tłuszcze, węglowodany 3) III Śniadanie(nie wiem jak nazwac ten posiłek ;d) 13.00 a) jabłko = 100 kcal 4) Obiad 15.30 a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 400 kcal b) sos Knorr Salsa Mexicana z papryką, czerwoną fasolą i kukurydzą 250g - białko, tłuszcze, [...]

No w 3 posiłku nie wiem czy jest sens dawania węgli a jeśli tak to mała ilość bo do godziny około 15 siedzę w szkole czasem będzie bywało że i przed treningowy posiłek będę szamał w szkole wiec dawać je tam czy obejdzie sie xD? I przy IV posiłku myślę ze warzywa także nie będą potrzebne, a nie będę aż tak pełny by sprawiało mi to dyskomfortowy [...]